No hay duda de que el metabolismo humano funcionará mejor durante un período de 48 horas de poco sueño, si se presta atención a la aptitud y la dieta. Dieta parece tener el efecto más obvio e inmediato sobre la capacidad de durar el período de 48 horas.
1. Es un hecho médico comprobado que deberíamos dormir en múltiplos de 90 minutos.
La mayoría duermen 90 minutos en la madrugada del domingo, y algunos sábados por la mañana también. En general, parece una buena idea para conseguir 3 horas antes del inicio del concurso, es fácil en Europa, pero difícil en la sona Oeste de los EE.UU.. Sentimientos variados sobre si para conseguir una buena tanda para el viernes por la mañana, pero ciertamente no es bueno desvelarse la noche del jueves previo al concurso, la adrenelina parece ser un factor importante para algunos en mantenerle atentos, alerta y pasar por el fin de semana. Para otros, es todo lo contrario - relajado y tranquilo les consigue a través. Tanto si es por estar super atento o relajado no importa mucho lo que realmente es validos ess la capacidad para mantener la concentración de lo que realmente importa, el inminente contest anual.
2. Beber con moderación, pero con regularidad.
Beber para calmar la sed y en cantidades moderadas, agua de frutas de temporada naturales, no sabores en polvo, infusiones de té con poca azucar, no tomar refrescos embotellados. No tome bebidas con cafeína. La cafeína se baje el nivel de azúcar en la sangre lo que afecta la capacidad de concentración. Coca-Cola, el té y el café contienen cafeína. Leche hará difícil hablar - lectores de radio y televisión de noticias evitan la leche. Jugo de frutas sin azúcar, un poco a menudo, es bueno. Es mucho más difícil despertado si ha logrado llegar a dormir con un alto nivel de cafeína.
3. Cuando de comer?
Se puede comer a intervalos regulares. Cada 6 horas con un pequeño refrigerio en las siguientes 3hr y a intervalos es bueno. Tiempos y horarios normales de alimentación también son buenos. Es lo que su cuerpo espera.
4. Qué comer?
El objetivo es mantener un nivel de glucosa en sangre constante de alrededor de 4-5 mmol todo el fin de semana, con un poco más alto de lo normal ingesta de proteínas. En individuos sanos, los niveles altos de glucosa en sangre conducen a la falta de concentración y somnolencia mientras que los niveles bajos de glucosa en sangre conducen a irritabilidad, mal humor y pérdida de la aptitud. 4.5 mmol, un nivel moderadamente bajo, se logrará evitando cualquier cosa que contenga carbohidratos simples como el azúcar o la harina blanqueada blanco puro. Así que, bueno es el pan integral, lo malo es el pan blanco normal. El bien es pieles de patata, lo malo es crema de patata. El bien es jugos de frutas naturales, lo malo es las bebidas deportivas del tipo Gatorade. Buena es la fruta, lo malo es dulces / caramelos. Mientras que las bebidas deportivas darán el cuerpo umas gran cantidad de energía, este golpe es seguido por un bajon muy profundo en los niveles de glucosa en sangre. Los carbohidratos complejos (vegetales, frutas y granos) son buenas, ya que tardan mucho tiempo para digerir, ayudan a mantener un nivel de glucosa en sangre constante y ayuda a evitar subidas de tensión.
Entonces, ¿qué debemos comer y beber?
Los sándwiches de pan integral, con carne o queso, alginas verduras, barras de frutas integrales, cereales / granola (pero cuidado con alto contenido de azúcar), jugo de naranja puro... agua... frutos secos... manzanas, peras ó alguna fruta de temporada.
5. ¿Cuánto hay que comer
En general, lo mejor es comer menos alimentos de lo que lo haría normalmente.
6. Evite fumar.
A toda costa evitar fumar durante el contest ya que genera un ambienta toxico en lugares cerrados y un peligro para quienes nos acompañan.
7. mantenerse en forma.
Esto es realmente muy importante. Si estás en forma su cuerpo va a reaccionar menos mal a los patrones de sueño de los pobres.
8. Evite el alcohol.
Aun sea en pequeñas cantidades reservelo para despues del contest para celebrar la victoria o simplemente para relajarse, claro siempre CON MODERACION!!!
9. Evite trabajar en "cosas" hasta el último momento.
Prepárese bien para el concurso y 'saber' que usted tiene. Hay un lado oculto de saber que usted está bien preparado. Esto le ayudará a relajarse antes y durante el evento, que es una de las claves para hacer que a través de las 48 horas. Se siente bien para sentirse fuerte, y cree que su señal está llegando - "Yo sé lo que estoy haciendo '. Aprender del año anterior. Inmediatamente después de un concurso importante anotar lo que estaba mal, lo que salió mal, lo que era bueno, y lo que era malo. De esa manera, el año que viene será un poco más preparado, y un poco más relajado.
10. sonrie cuando hablas.
El sonido feliz. Incluso si usted se siente como la muerte, no deje que el otro chico lo sepa! la voz lo demuestra y delata, la gente le gusta llamar a la gente feliz. No hay mucho que hacer cuando se trata de transmisiones en CW, por supuesto.
Otros puntos cabe destacar ..
La vitamina B puede ayudar a sentirse menos cansado durante un período de tiempo, y puede ser beneficioso. Yo no tomaría esto como una recomendación para tomar vitiminas aunque - consulte a su médico primero!
Suplementos alimenticios como ProPlus y las bebidas energéticas del tipo Red Bull, Monster, (en el Reino Unido) que están realmente concentrados cafeína, te mantendrá despierto, pero su capacidad para hacer que incluso la decisión más simple se ve disminuida, y la concentración es prácticamente imposible. El problema es que no creo que usted es consciente de esto si usted las ha tomado! Tal vez, útil en las últimas 12 horas.
Alguien sugirió evitar la sal, pero esto no puede ser recomendado en climas cálidos, como la falta de sal puede provocar calambres musculares. Es poco probable que la falta o la sobredosis de sal durante un período de tiempo tan corto tendrían que mucho efecto de todos modos.
Un número de operadoress mencionó sentirse áspera para el conjunto de la semana, tras concurso. No lo hice después de la CQ WW SSB, pero lo hice después de la CW. Y no me he sentido mal como esto antes - me recupero bastante rápido normalmente. No sé de qué se trata.
Algunos operadoress mencionan la falta de aptitud - la imposibilidad de enviar físicamente ciertos códigos CW complejos. Esto es probablemente debido a los bajos niveles de glucosa en sangre y la falta de sueño. La imposibilidad de recibir más de 3 o 4 personajes a la vez parece resultar de los niveles altos de glucosa en sangre y la falta de sueño. Qué hacer? Sleep, supongo!
Una ducha y afeitarse hará maravillas en la mañana del domingo. Ponga un poco de ropa limpia de antemano, alguna locion para despues de afeitar y de preferencia ropa clara y holgada
Me dijeron que el jugo de piña es excelente al igual que el jugo de naranja. He intentado esto, y parece ser cierto. También se que la piña es menos acida que el jugo de naranja y en algunos casos puede ser un desencadenante de la migraña todo depende de sus reacciones y sintomas de salud. consulta a su medico por supuesto.!!!
Los aceites aromaticos esenciales, los incienzos pueden tener un efecto beneficioso, pero dejan la choza, el shack, la habitacion con olor penetrante durante semanas...ojo con esto !!!
No quiero sonar como un experto. No soy un nutriologo. No soy un operador de alto vuelo. Pero yo soy diabético (dependiente de insulina), y por lo tanto, tienen la obligación de mantener mi nivel de glucosa en la sangre bajo control. Cometí algunos errores fundamentales en el CQ WW CW Contest (1999), y yo estoy transmitiendo lo que he aprendido, tanto desde la experiencia personal y de la experiencia de otros. Espero que otros puedan beneficiarse de esto.
Y sobre todo esto se trata de disfrutar asiq eu disfruten de esta experiencia realizada una vez por año y EXITO EN EL CONTEST!!!
73! de
Stewart, GM4AFF/GM0F
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